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2020/02/19 3個方法教導大家舒緩「病毒式焦慮」

呂尚恒醫師表示,面對不確定、不了解、無法控制的事情,我們內心會萌生更多不切實際的擔心,這些擔心可以提高我們的警戒,但如果「數量過多」,反而會產生更多情緒症狀。

3個方法教導大家舒緩「病毒式焦慮」:
 

大陸爆發武漢肺炎疫情,人心惶惶並且聞之色變。衛生福利部草屯療養院心身組醫師呂尚恒表示,門診不中一位年長個案,因孩子在大陸工作,擔心孩子和兩岸疫情變化,不知道該怎麼辦,複診時忍不住問:「醫師,你看這次的疫情會不會變得很嚴重」「能防疫嗎,該怎麼辦?」,這名個案本身就有恐慌、憂鬱,現在心理又多了一層擔憂。
使用「2要3不」 照顧自己和家人身體、心理

呂尚恒醫師表示,面對不確定、不了解、無法控制的事情,我們內心會萌生更多不切實際的擔心,這些擔心可以提高我們的警戒,但如果「數量過多」,反而會產生更多情緒症狀。呂醫師提供以下三個方法,教導民眾舒緩「病毒式焦慮」,同時調適「防疫身心」。

第一種方法:使用「2要3不」。
呂醫師提醒,「要」了解正確的資訊,採取正確的防疫保護方法。「不要」過度追蹤新聞,「不要」聽信假訊息,減少不必要的心理負擔。

第二種方法:照顧自己和家人的身體。
維護健康的三大支柱–飲食、運動、睡眠,這類的健康之道的資訊雖然多元豐富,卻是「知易行難」的生活型態,須要支持鼓勵才能維持良好習慣。

第三種方法:照顧自己和家人的心理。

呂醫師表示,提升自癒力的要領,可結合「放鬆」與「正念」,可從呼吸調息和覺察身體反應做起,並且安排個人喜好的活動或遊戲,尋求人際關係的彼此支持。這是由靜而動、動靜皆宜的紓壓之道。

具正確防疫觀念 醫籲民眾無需過度擔憂 

呂尚恒醫師另提醒民眾,若出現發燒與呼吸道症狀,就應該戴著口罩並儘快就醫,並告知醫師相關旅遊史、接觸史,以供醫師做確切診斷。若民眾緊張和焦慮,甚至驚恐的狀態越來越嚴重,建議民眾至醫院身心科門診接受評估與治療。

原文出處 醫療健康網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/45013/%E3%80%90%E6%AD%A6%E6%BC%A2%E8%82%BA%E7%82%8E%E3%80%91%E8%88%92%E7%B7%A9%E7%97%85%E6%AF%92%E5%BC%8F%E7%84%A6%E6%85%AE%E3%80%80%E9%86%AB%E5%B8%AB%E6%8F%90%E4%BE%9B%E4%B8%89%E6%96%B9%E6%B3%95%E8%AA%BF%E9%81%A9%E8%BA%AB%E5%BF%83/?keyword=%E6%AD%A6%E6%BC%A2